Креатин и его положительные эффекты

Креатин как органическое соединение может синтезироваться естественным путем ферментами, которые локализуются в печени, почках и поджелудочной железе из 3-х аминокислот глицина, аргинина и метионина. Затем через кровоток он перемещается к мышцам, и, достигая их, преобразовывается в креатинфосфат, являющимся сильным метаболитом для их регенерации. Креатин также поступает в организм из потребляемых продуктов питания: мяса, рыбы, молочных продуктов, клюквы, которые им богаты.

Данная аминокислота была выявлена во Франции. Она важна для жизни и необходима при разных физических нагрузках, активных движениях и просто существовании. Креатин как источник энергии содействует повышению выносливости, работоспособности, интеллектуальной активности и жизненного тонуса. Чем больше его вырабатывается человеческим организмом, тем быстрее тело снабжается энергией.

Какую роль выполняет креатин?

Ежесуточный расход креатина составляет около 2 г, что предостаточно в обычных условиях. Атлетам и иным спортсменам, которые усиленно занимаются спортом, особенно бодибилдингом этого мало, а получить его дополнительно из обычных пищевых продуктов невозможно, поэтому сегодня изрядной популярностью пользуются биологические добавки, помогающие увеличивать внутримышечный потенциал и накапливать гликоген. Исследованиями было подтверждено, что воспроизведенные запасы гликогена соучаствуют в восстановлении организма и повышении силы мышц. Также способствуют улучшению их внешнего вида, повышают показатель силы, а также адаптацию к возрастающим нагрузкам.

Креатин выполняет и другие полезные функции:

• борется с сердечнососудистыми заболеваниями;
• служит отличным антиоксидантом;
• способствует оптимизации внутриклеточных процессов и росту клеток;
• снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера;
• повышает когнитивную функцию головного мозга;
• сжигает жир, вследствие ускорения уровня метаболизма.

Что дает креатин?

Силовые упражнения делают любое тело красивым и крепким, а также закаляют характер. Спортсмены, чтобы улучшить результаты систематических тренировок и добиться хороших результатов следят, как за своим распорядком, так и рационом. Они не только грамотно питаются, чтобы усиленно тренироваться в течение более длительного периода, но и принимают пищевые добавки.

Среди представителей разных видов спорта наиболее популярной добавкой является креатин. Проведенное тестирование показало ее позитивное влияние на повышение выносливости, увеличение силы, укрепление волокон. Особой популярностью добавки пользуются в бодибилдинге, они повышают выносливость при высокоинтенсивных тренировках, энергию и ускоряют время восстановления.

Обладая особым эффектом гидратации клеток мышц креатин способен повышать энергетические запасы. Благодаря этому анаболическому свойству, более положительно проходит синтез белка, и питательные вещества усиленно поступают к мышцам. Запасы креатина помогают выполнять большие нагрузки в бодибилдинге, а также фитнесе. Поэтому при добавлении в питание он аккумулируется в организме, а у спортсменов появляется добавочная энергия для усиленных тренировок.

Какие существуют виды креатина?

В питании употребляются несколько видов и соединений, которые по-разному оказывают воздействие на усвоение и организм.

1. Для повышения усвоения вместе с углеводами употребляют моногидрат креатина, который представляет собой нестойкую смесь креатина с водой с низкой усвояемостью, которая помогает накапливать и задерживать воду в мышцах.
2. Легче усваивается и обладает более низкой дозировкой приема ди- и трикреатин малат – комбинирование с яблочной кислотой.
3. Более высокую степень усвоения имеет креалкалин он не разлагается в желудочном соке и не трансформируется в производное вещество креатинин, которое практически бесполезное и не усваивается организмом.
4. Полезное действие такое же, как креатин малат имеет пируват креатина.
5. Хорошо усваивается эфиризованный креатин, за счет его всасывания в кишечнике.
6. Комбинация с фосфатом – фосфокреатин, имеет невысокий уровень содержания креатина в дозе, поэтому в сопоставлении с моногидратом по причине увеличения дозировки и усвояемости стоит значительно дороже. Он служит энергопродуктирующим фактором в тканях мышц.
7. Соединение с лимонной кислотой – цитрат имеет содержание креатина меньше чем фосфата, но усвоение происходит быстрее вследствие повышения инсулина.

Для прибавки массы мышц и их водной составляющей наиболее подходит моногидрд креатина – повышенная гидрация, влияющая на формирование мышечного рельефа. Другие соединения имеют более низкую гидрацию и годятся не для наращивания мышц, а для получения скоростного и силового эффекта.

Креатин принадлежит к наиболее исследованным добавкам, которая содействует нейтрализации кислот, вырабатывающихся при высокоинтенсивных тренировках, причиняющих усталость мышц. При проведении тестирований и экспериментов, а также в случаях принятия спортсменами побочных эффектов и привыкания не было выявлено, поэтому креатин считается сравнительно безопасным. Он оказывает поддержку в достижении важных целей – развитии системы мышц, поддержании хорошей физической формы, восстановлении после изнуряющих тренировок.